Wer kennt das nicht, im Urlaub ist endlich mal wieder Zeit zum Entspannen und man kann all die leckeren Sachen genießen, die es in fremden Ländern so gibt. Die meiste Zeit liegt man gemütlich am Strand, schleckt gelegentlich ein Eis und geht abends dann zum leckeren Buffet. Mit Sport ist da meistens nicht viel, außer vielleicht die ein oder andere Teilnahme am Animations-Programm.
Zurück zuhause kommt dann die große Ernüchterung, die Klamotten sitzen nicht mehr so richtig, die Haare sind vom Salz sowie der Sonne völlig ausgetrocknet und die Haut hat noch leichte Spuren vom Sonnenbrand, auch Sport möchte man direkt nach dem Urlaub nicht mehr machen.
Da es den meisten von uns nach den Ferien bzw. der Urlaubszeit so geht, habe ich hier in Zusammenarbeit mit nu3 einen „After Holiday Survival Guide“ für eine optimale Rückkehr in den Alltag für euch und euren Körper und um das Urlaubsfeeling noch ein wenig aufrecht erhalten zu können.
1. Flüssigkeitshaushalt ausgleichen
Nicht immer trinkt man im Urlaub ausschließlich und vor allem ausreichend Wasser. Meistens greift man doch einfach nur zu den typischen Erfrischungsgetränken welche einiges an Zucker enthalten und je nach Vorliebe und Tageszeit zusätzlich Alkohol. Zuhause angekommen schafft man nicht immer den Umstieg zurück auf gewöhnliches Wasser, eine tolle ALternative dazu sind ungesüßte Tees oder Kokosnusswasser. Gerade letzteres unterstützt den Flüssigkeitshaushalt und lässt noch dazu das Urlaubsfeeling ein wenig anhalten.
2. Nährstoffe
Ich für meine Verhältnisse ernähre mich im Urlaub meistens recht ungesund. Nudeln, Pizza und vor allem Desserts schmecken dort einfach am besten und daher schlage ich immer reichlich zu. Zuhause ist es dann umso wichtiger, den eigenen Nährstoffhaushalt wieder aufzufüllen, was ich seit ich mich überwiegend vegan ernähre sehr gerne mit Energiekugeln mit Chiasamen mache. Diese enthalten viele Ballaststoffe, Proteine sowie wertvolle Omega- 3- und Omega-6-Fettsäuren. Ein Beispielrezept findet ihr im After Holiday Survival Guide von nu3.
3. Gesunde Snacks
Im Urlaub snackt man viel und gerne, meistens dann natürlich Eis und Süßigkeiten. Um die lästigen Urlaubskilos zuhause wieder loswerden zu können, sollte man beides gegen gesunde Alternativen austauschen. Durch meinen Schatz habe ich meist immer Nüsse zuhause zum Snacken, alternativ besorge ich auch oft getrocknete Beeren wie z.B. Cranberrys oder Goji-Beeren. Beides ist nicht nur gesünder, sondern auch sättigender, wodurch man weniger naschen muss.
4. Energiekick am Morgen
Zurück zuhause müssen wir wieder in unseren gewohnten Alltag zurückfinden und zu Uhrzeiten aufstehen, an denen wir zuvor noch friedlich weitergeschlafen hatten. Augenringe und müde Augen sind da auf dem Programm. Ein Energiekick wäre also wirklich von Vorteil und während die einen auf Kaffee schwören, gibt es für Hartgesonnene noch einen Geheimtipp – Gerstengrassaft oder grüne Smoothies. Eine Zeit lang habe ich letzteres als Frühstück zu mir genommen, jedoch konnte ich es mit der Zeit nicht mehr sehen. Meinen Respekt an alle, die das tagtäglich durchziehen :)
5. Sport
Nur 22% der Urlauber gehen im Urlaub regelmäßig Sportaktivitäten nach, baden im Meer mal ausgenommen. Ausdauer und Muskelaufbau leiden während dieser Zeit und man benötigt im Anschluss die doppelte Zeit des Urlaubs, um wieder zur gewohnten Form zurückzukommen. Es ist also ganz normal und vor allem ratsam, nach dem Urlaub mit weniger Gewichten oder beim Joggen langsamer zu beginnen. Auch Yoga ist hierfür sehr gut geeignet.
6. Haarpflege
Durch Sonneneinstrahlung, Salz- und Chlor werden unsere Haare sehr stark strapaziert und brauchen daher noch mehr Pflege als sonst. Es ist wichtig, ihnen ein wenig Ruhe zu gewähren, daher sollte man Lockenstab & Co. erst einmal links liegen lassen und die Haare an der Luft trocknen. Milde und feuchtigkeitsspendende Shampoos sowie Spülungen sind perfekt für das Haar, zudem empfiehlt es sich, eine Kur mit Kokosöl zu machen.
7. Hautpflege
Nicht nur unser Haar wird im Urlaub geschädigt, auch die Haut wird durch die hohen Temperaturen, Chlor- und Salzwasser sowie Schweiß strapaziert. Damit sie sich regenerieren kann und die Bräune länger anhält ist es wichtig, dass man eine reichhaltige, feuchtigkeitsspendende Pflege verwendet. Dies sollte nicht nur in Form von Gesichtscremes und Bodylotions, sondern auch mittels Duschprodukten und Augenpflege geschehen.
Für weitere Tipps könnt ihr natürlich auch bei nu3 direkt vorbeischauen :)
Was macht ihr wenn ihr aus dem Urlaub zurück kommt, um eure Haut zu pflegen, das Urlaubsfeeling aufrecht zu erhalten etc.?
Liebe Grüße,
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