Schon seit längerem habe ich mit Gewichtsproblemen zu kämpfen. Vor 3 Jahren habe ich begonnen mich gesünder und vegetarisch zu ernähren, kurze Zeit später startete mit der Vegan for fit Challenge meine vegane Phase, zudem meldete ich mich beim Zumba Kurs an.
Durch diese Maßnahmen nahm ich über Monate hinweg knappe 18kg ab und fühlte mich seit langem mal wieder so richtig wohl in meiner Haut. Dies hielt jedoch nicht allzu lange an, Gewohnheiten schlichen sich ein, auf Sport hatte ich keine Lust mehr und ich nahm fast alles wieder zu. Ich war im Kreislauf gefangen.
Immer wieder machte ich Anfänge, diese Gewohnheiten wieder zu ändern. Achtete auf die Ernährung, sparte Kalorien ein, machte ein bischen Sport usw., doch ich habe es nie lange durchgehalten.
Meinem Freund habe ich es letztendlich zu verdanken, dass ich nun wieder den richtigen Weg eingeschlagen habe. Er selbst geht seit 1,5 Jahren regelmäßig ins Fitness Studio und macht dort Kraftsport, einige Zeit zuvor wog er ebenfalls deutlich mehr und hat mit eisernem Willen und Disziplin sein Äußeres grundlegend geändert und deutlich an Muskeln zugelegt, sein Körperfettanteil liegt mittlerweile bei 13-14%.
Am liebsten esse ich griechischen Salat und Tzaziki.
Dadurch, dass mein Freund mir das alles vorgelebt hat, entwickelte sich Ende letzten Jahres meine Neugier und somit der Wille, nun entgültig etwas zu ändern. Ich meldete mich zum ersten Mal in einem richtigen Fitness Studio an und ging nun im Schnitt 3x pro Woche mit ihm zum Training.
An dieser Stelle muss gesagt sein, dass ich wirklich so gut wie gar keine Muskulatur hatte, ein Sixpack Wasser war mir schon zu schwer. Zudem habe ich schon seit ich denken kann eine Kyphose, eine Wirbelsäulenverkrümmung. Zunächst fuhr ich nur 40-50 Minuten auf dem Liegefahrrad, bis mein Freund mit seinem Krafttraining fertig war. Nach ein paar Malen wurde mir dies jedoch zu langweilig und ich begann, zunächst 20 Minuten Rad zu fahren und danach 20-30 Minuten das Zirkeltraining, also die „kleinen“ Geräte, zu durchlaufen.
Nach und nach baute ich mir ein wenig Muskulatur auf und mein Wille wurde immer stärker. Seit Februar trainiere ich inzwischen überwiegend zusammen mit meinem Freund, ich habe mit dem Krafttraining angefangen. Während ich mich anfangs weigerte, Übungen wie Kreuzheben, Langhantelrudern oder T-Bar Rudern zu machen weil es mir unheimlich peinlich war, kaum Gewicht heben und die Übung nicht so gut zu können, gehören diese mittlerweile fest zu meinem Trainingsplan dazu. Durch das Krafttraining wurde auch meine Kyphose und somit meine Körperhaltung stets besser.
Auch meine Ernährung stellte ich immer mehr um. Ich aß wieder weniger und achtete mehr darauf, nicht ganz so viel ungesundes zu essen. Durch die HSD Diät verlor ich 5% Körperfett und bin nun wieder im Normalbereich. Inzwischen fahre ich täglich ein Kaloriendefizit von ca. 400 Kalorien und nehme nun langsam immer mehr ab.
Auch mal Essen gehen ist kein Problem, wenn man nicht zu viel isst und auch den restlichen Tag etwas anpasst.
Aller Anfang ist schwer und gerade wenn es um Ernährung und Sport geht tun sich viele nicht leicht. Das ganze Thema ist nun zu meinem täglichen Begleiter geworden. Ich beschäftige mich immer mehr mit dem Thema Fitness, Kraftsport und Ernährung und habe mir inzwischen ein gewisses Grundwissen und -verständnis angeeignet und einige YouTuber abonniert. Mehr dazu erfahrt ihr im nächsten Post.
Wie steht ihr zum Thema Fitness und Kraftsport?
Wie war euer Weg zur gesünderen Lebensweise bzw. dem besseren Körpergefühl?
Würdet ihr gerne mehr zu dem Thema und meinen Erfahrungen lesen?
Viele liebe Grüße,
6 Kommentare